跑步瘦不了？别忽略慢跑减脂6大关键速度太快反而没有用

　　认真跑步但瘦不太下来？可能是你忽略了以下6个关键。

　　说到减肥，除了控制饮食，当然还少不了运动，而对大部分人来说，跑步就是最简单又方便的减脂瘦身运动，但你是不是也曾碰到这样的状况？明明很认真跑，常常跑，却好像瘦不太下来，或是效果不大？很有可能就是因为你忽略了慢跑减脂的6大关键！

　　1.跑的时间太短

　　有些人跑步跑个10几分钟，有出汗，就觉得有跑步、有效果了，但其实想瘦身的话，至少要跑半小时以上才有效。跑步前20分钟，主要消耗的是糖分和水分，要到30分钟后才会开始消耗脂肪，进而达到减脂瘦身效果，所以最佳跑步时长建议在40分钟左右。

　　跑步频率以两天一次或是一周3～4次为佳。

　　2.注意跑步频率

　　有些人为了能早点瘦下来，卯起来每天都跑，但建议不要天天跑，两天一次或是一周3～4次的频率最好，没跑步的那天，可做点重量训练增肌，或是做做伸展运动，帮助增加身体的柔软性。

　　3.跑步速度不能太快

　　跑步不是跑得越快，脂肪就燃烧越多，想减脂瘦身最好选择慢跑。因为快跑时，体内供氧不足，其实是在做无氧运动，脂肪不能被充分燃烧，而较和缓、速度慢的慢跑，会大量使用氧气，一般被归为有氧运动，时速建议在6～8km左右最佳。

　　跑前跑后都应做好伸展运动。

　　4.跑步前后都要伸展

　　跑步前要先做好暖身运动和伸展，可以防止身体受伤，并先消耗一部分肝糖，可帮助提高后续运动燃烧脂肪的效率。跑步后也要做好伸展动作，可帮助缓解乳酸堆积，舒缓肌肉紧绷，这样隔天才不容易有酸痛感，同时还可以防止腿部肌肉结块、腿型不好看。

　　5.要留意均衡饮食

　　除了跑步运动，别忘了搭配饮食调整。减脂期间要留意饮食内容，蛋白质、脂质、碳水化合物等三大营养素缺一不可，别为了减肥一昧不吃淀粉或不吃肉，还要摄取一定的膳食纤维和其他元素，维持营养均衡的饮食内容。

　　跑后要尽快补充蛋白质，并留意烹调方式和摄取的份量。

　　6.跑后补充蛋白蛋

　　很多人运动后很容易肚子饿，总想著跑步消耗热量了，所以跑后犒赏自己吃一顿，但没选择对的食物，随心所欲想吃什么就吃，还没留意份量，大吃高热量、高油等食物，当然就会导致体重没减少反而还长胖。

　　只要选对食物，跑步后当然可以进食，而且也要尽量补充蛋白质，帮助受损的肌肉修复，像是鸡胸肉、鸡蛋或蛋白粉都是不错的选择，但要留意避开油炸、高油高糖等重口味料理方式。