冬天比夏天容易变瘦！黄金期懒得动没关系，3分钟睡前床上伸展操练出小蛮腰

　　冬天天冷总让人睡不饱又不想动 ~ 但腰间上的赘肉看着又充满罪恶感！想瘦不用流汗，睡前床上纾压伸展操，3分钟舒眠又能练出小蛮腰！最近的日夜温差，让人每天都想多赖床10分钟，但怎么睡都睡不饱、想减肥又没动力该怎么办？跟着侬编这样做让妳舒眠又能练身段！

　　静心打坐

　　是不是觉得怎么睡得不够，不到12点却怎么翻也睡不着？现代人生活忙碌早上忙工作，到了晚上还得回讯息熬夜加班，精神紧绷的状况下使睡眠时脑袋总无法净空，这时可以搭配一些芳疗小物，譬如香氛蜡烛或是乳液，闻著香气静心打坐，配合著呼吸让身体及思绪获得放松，不只能帮助睡眠，也能让隔天的精神状况更好喔。

　　屈膝呼吸

　　不过冬天养身除了要有好的睡眠，体态的维持上也相当重要！在睡前，可以将双腿屈膝环抱，搭配着呼吸，并将身躯伸展滚动，除了能雕塑日常久坐产生的大屁股，借由筋骨的延展，也能让血液循环和呼吸更顺畅，达到舒眠的效果。

　　靠墙拉筋

　　想必有许多女孩日常的工作需要久站，一整天站下来不仅腿部容易水肿，睡觉时还容易产生腿麻或抽筋的问题，使得一整晚怎么睡也睡不好 ~ 这时最好的舒眠伸展方式，可以再睡前靠墙抬腿，并将双手向上延伸，消水肿雕塑腿部及腰部线条之余，睡前花个30秒伸展呼吸，还能让脑袋彻底放松，再也不用靠睡前数羊来助眠。

　　猫式延展防落枕

　　睡眠专家说，当妳的睡眠品质不好，连带的不只是精神状况，更会影响新陈代谢与体态，而想要一觉到天亮，睡前不只要先戒断滑手机的习惯，还可以透过屈膝猫式让颈部获得伸展。首先将双腿屈膝趴卧在床，接着将双臂往后、往前、往左右两侧延展，不只能雕塑的腰部两侧的肌肉，每天动一下，不用流汗也能一觉醒来神清气爽。

　　大字合十

　　看到这姿势先别转台，这招可是侬编的大爱！尤其是像我们这种长期久坐办公室的人，睡前以大字合十的姿势搭配缓慢的呼吸，不仅能放松骨盆肌肉的紧绷，只要15秒，妳就会感受到全身飘飘然，然后不知不觉进入梦香 ~ 再也不怕怎么睡也睡不饱了！